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멜라토닌 효능 – 수면 호르몬의 역할과 건강에 미치는 10가지 영향‘잠 못 드는 밤, 자연스럽게 숙면을 유도하는 호르몬이 있다면?’바로 멜라토닌(Melatonin)입니다.멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 분비되는 자연적인 생체 호르몬으로,수면 주기를 조절하고, 생체리듬을 유지하는 핵심 역할을 합니다.특히 밤이 되면 어두움을 인지해 분비가 시작되고,이 멜라토닌이 체내에 도달하면서 졸림을 유도하고 수면의 질을 높여주는 기능을 하기 때문에불면증, 시차 적응, 교대근무로 인한 수면장애를 겪는 사람들에게 매우 중요한 역할을 하죠.이번 글에서는 멜라토닌의 주요 효능 10가지,복용 시 주의사항, 권장 섭취 방법, 식물성 멜라토닌이 풍부한 음식까지 2025년 기준으로 폭넓게 정리해드립니다.1. 생체리듬(서카디안 리듬) ..

식물성 멜라토닌: 효과, 비교 및 섭취 방법멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 우리 몸이 자연스럽게 생성하지만 나이, 스트레스, 생활 습관 등의 영향으로 감소할 수 있다. 이를 보충하기 위해 식물성 멜라토닌이 주목받고 있다. 이 글에서는 식물성 멜라토닌이란 무엇인지, 주요 효과, 합성 멜라토닌과의 차이점, 섭취 방법 및 추천 식품을 정리해 보았다.1. 식물성 멜라토닌이란?식물성 멜라토닌은 특정 식물에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌을 의미한다. 대표적인 멜라토닌 함유 식품으로 피스타치오, 타트체리, 토마토, 바나나, 클로렐라 등이 있다. 멜라토닌은 동물뿐만 아니라 식물에서도 발견되며, 식물에서는 생리적 방어 기제의 일부로 작용한다. 식물이 스트레스를 받을 때 멜라토닌을 생성하여 환경 변화에 ..