멜라토닌 효능 – 수면 호르몬의 역할과 건강에 미치는 10가지 영향‘잠 못 드는 밤, 자연스럽게 숙면을 유도하는 호르몬이 있다면?’바로 멜라토닌(Melatonin)입니다.멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 분비되는 자연적인 생체 호르몬으로,수면 주기를 조절하고, 생체리듬을 유지하는 핵심 역할을 합니다.특히 밤이 되면 어두움을 인지해 분비가 시작되고,이 멜라토닌이 체내에 도달하면서 졸림을 유도하고 수면의 질을 높여주는 기능을 하기 때문에불면증, 시차 적응, 교대근무로 인한 수면장애를 겪는 사람들에게 매우 중요한 역할을 하죠.이번 글에서는 멜라토닌의 주요 효능 10가지,복용 시 주의사항, 권장 섭취 방법, 식물성 멜라토닌이 풍부한 음식까지 2025년 기준으로 폭넓게 정리해드립니다.1. 생체리듬(서카디안 리듬) ..
