허리통증 원인 10가지

허리통증 원인 – 구조적 문제부터 생활습관까지, 반드시 알아야 할 10가지 주요 원인

"가만히 있어도 허리가 뻐근해요."
"앉았다 일어날 때 허리가 찌릿하게 아파요."
"허리만 아픈 줄 알았는데 다리까지 저릿저릿..."

허리통증(요통)은 현대인의 대표적인 만성 증상 중 하나로,
직장인, 주부, 학생, 고령자까지 나이 불문 누구나 겪을 수 있는 문제입니다.
통증의 원인은 단순한 자세 문제부터 디스크, 협착증, 골반 불균형, 심지어 내장 질환까지 다양하며,
원인을 정확히 파악하지 않고 방치하면 만성통증이나 신경손상으로 이어질 수 있습니다.

이번 글에서는 허리통증의 대표 원인 10가지를 구조적·신경적·생활습관 측면으로 구분해
2025년 최신 진료 기준에 맞춰 상세하게 정리해드립니다.

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1. 요추 염좌 (허리 근육과 인대 손상)

설명

가장 흔한 허리통증 원인으로,

무거운 물건을 갑자기 들거나, 허리를 비틀 때 근육 또는 인대에 미세 손상이 생기는 상태입니다.

• 갑작스러운 허리 통증
• 움직일수록 악화, 누워 있으면 완화
• 좌우 어느 쪽에도 뻣뻣함 동반

✅ 휴식 + 온찜질로 호전되는 경우가 많지만, 반복되면 만성 요통화 가능

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2. 허리디스크(요추 추간판 탈출증)

설명

허리뼈 사이의 디스크가 밀려나와 신경을 압박하는 질환으로,

허리뿐 아니라 엉덩이~다리까지 통증이나 저림이 내려가는 특징이 있습니다.

• 앉을 때 더 아픔, 기침/재채기 시 악화
• 다리 저림, 감각이상
• 발가락·무릎 힘 빠짐 (심한 경우)

✅ 20~40대 활동량 많은 성인에게 많으며, 신경학적 증상 여부에 따라 수술 여부 결정

 

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3. 척추관 협착증

설명

척추 신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경을 압박하는 질환으로,

특히 중장년층 이상에게 많이 발생합니다.

• 걷다 보면 다리 저림, 허리 당김 → 앉거나 숙이면 완화
• 허리보다 엉덩이~종아리 통증이 중심
• 앉았다 일어나기, 계단 오르기 어려움

✅ 허리디스크와 반대로 숙이면 편하고, 뒤로 젖히면 악화되는 특징

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4. 척추 측만증 / 전만·후만 이상

설명

허리가 S자 또는 C자로 휘어지거나, 척추 커브가 비정상적일 경우,

한쪽으로 체중이 쏠려 요통 발생 가능성이 높습니다.

• 양쪽 어깨나 골반 높이가 다름
• 오래 앉아 있으면 허리 통증
• 10대 청소년 또는 장시간 앉는 직장인에게 많음

✅ 정기적인 스트레칭과 자세 교정이 필수

 

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5. 골반 틀어짐 / 다리길이 불균형

설명

하체 정렬이 비대칭적일 경우, 허리가 계속 보상성으로 무리를 받으며

오른쪽 또는 왼쪽으로만 뻐근한 통증이 나타납니다.

• 다리 한쪽이 짧거나 골반이 기울어져 있음
• 운동할 때 한쪽만 불편함
• 허리만 아니라 엉덩이·고관절 통증도 동반

✅ 골반 교정 운동 + 체형평가 필요

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6. 장시간 앉는 습관 (자세 문제)

설명

장시간 의자 생활, 소파에 누워 있는 습관, 다리 꼬기 등으로

허리 근육과 인대에 지속적 긴장이 가해지며 만성 통증 유발

• 오전보다 오후가 되면 허리 묵직
• 허리 뻣뻣함, 눌리는 듯한 무게감
• 운동 부족 + 앉는 습관 나쁜 사람에게 많음

✅ 높이 맞는 의자, 허리 지지 쿠션, 자주 일어나기 필수

 

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7. 척추 분리증 / 척추 전방전위증

설명

척추뼈 일부가 금이 가거나 어긋나는 상태로,

10대 운동선수, 무거운 운동 반복하는 사람에게 자주 발생

• 허리 뒤로 젖힐 때 심한 통증
• 누웠다가 일어날 때 허리 잠김 느낌
• 운동 후 더 심해짐

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8. 신장·췌장·자궁 등 장기 문제로 인한 방사통

설명

허리 바로 아래 또는 양 옆의 통증이

내장기관 문제(신장결석, 요로감염, 생리통, 췌장염 등)으로 나타나는 경우도 있습니다.

• 자세와 상관없이 지속적으로 둔통
• 소변, 생리, 소화 상태와 함께 체크 필요
• 진통제로도 잘 완화되지 않음

✅ 복부 불편감 + 허리 통증이 함께 있을 경우 반드시 내과 진료 권장

 

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9. 골다공증성 압박 골절 (특히 고령 여성)

설명

뼈 밀도가 약해진 노년층에서 가벼운 외상에도 척추뼈가 주저앉듯 부러지는 현상

→ 허리 통증이 갑자기 심해짐

• 넘어지지 않아도 생김
• 허리 통증이 등까지 올라감
• 키가 줄고 허리가 구부정해짐

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10. 스트레스성 근막 통증 증후군

설명

스트레스나 긴장으로 인해 허리 주변 근막이 과도하게 수축하면서

만성적인 통증을 유발하는 경우입니다.

• 특정 부위 누르면 욱신거리는 ‘압통점’ 존재
• 스트레칭보다는 지압, 온찜질, 마사지가 도움
• 감정 변화에 따라 증상 강도 변화

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자가체크리스트 – 병원에 가야 할 때

• 🔲 허리 통증이 2주 이상 지속
• 🔲 통증이 엉덩이, 다리까지 내려간다
• 🔲 앉을 때마다 아프다 / 젖히거나 숙일 때 심해진다
• 🔲 저림, 감각 이상, 근력 저하가 동반된다
• 🔲 열, 소변 변화, 생리 이상, 복통 등이 함께 있다

→ ✅ 위 조건 중 2개 이상 해당된다면 정형외과 또는 신경외과 방문 필수